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    • （中央社記者廖壬楷台中9日電）端午粽飄香，市售的粽子大多以糯米為材料，不易消化，且粽子依製作時餡料及份量的不同，每顆熱量約500至800大卡。台中醫院營養師余雅惠提供想要吃粽又不會胖的4個小技巧。 第1個小技巧，選擇小份量的粽子，以食物分類的份量代換原則，與正餐的全穀根莖類、豆魚肉蛋類及油脂類互相替換。 第2個小技巧，選擇五穀粽取代糯米粽，最多以1個粽子取代1正餐，同時，每餐至少搭配0.5碗以上的蔬菜，1天至少1.5至2碗青菜，多選擇當季新鮮蔬菜，以低油烹調方式（例如川燙、水煮），此外，別忘了每天須攝取2份水果。 第3個小技巧，調味醬「鈉」含量高，如番茄醬1茶匙（5g）鈉含量160mg，鈉攝取過量會增加腎臟負擔，也不利於血壓的控制，建議不使用沾醬或減量。 第4個小技巧，除了原本的餐食，又額外攝取1顆750大卡傳統粽，若以體重60kg計算，需慢跑90分鐘（時速8公里）才能消耗這顆粽子的熱量；少吃多運動是維持理想體重最佳選擇。 營養師也指出，端午節後可能會有體重肥胖的問題，體位「過重」或「肥胖」者，是罹患高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的高風險族群，因此盡可能將體重控制在「標準範圍」內( BMI介於18.5至24間)，不但可以促進健康、減少疾病發生，亦可延緩膝關節、髖關節老化。 另外，對於需要常規服藥的慢性病人，減輕體重也可能減少藥物劑量及併發症發生，控制體重的方法依賴運動及飲食，飲食方面建議採取低油、鹽、糖及高纖的飲食模式。1050609

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    你吃剩下的食物，可能是窮苦人家的一餐！團膳業者蕭小姐，在臉書PO出照片，高雄市13日中午天空下起大雨，她在公司門口，看到一對爺孫淋著雨等待領取食餘，她形容「照片裡的小孩其實在號啕大哭」，PO文一出引發熱烈回響，不少網友看了文章都覺得十分鼻酸！

    根據蕭小姐描述，當天媽媽跟她說，外面有人在淋雨，她立刻帶著傘，跑出去跟阿公說「去屋簷下等才不會淋到雨」，對方客氣的回應「有穿雨衣，沒關係」。但她堅持把請爺孫到屋簷下躲雨，她當時低下頭，掉下眼淚，與紅了眼的小娃兒對上了眼。

    蕭小姐當舖借款利息說「當下我的心揪在一起，這是老天的安排嗎？一堆人挑剔浪費了的食物，卻有一群人不論日曬淋都滿心歡喜地等著食餘帶回家當晚餐，他們等著的可是被孩子們挑剔不吃的午餐阿！」

    蕭小姐受訪時表示，從小家裡的經濟條件就不太好，講白了就是「很窮」，現在出社會以後有一點能力，希望能幫助社會上更多需要的人。蕭小姐透過高雄地區的發展委員會，協助分享訊息，把食餘給有需要的人們，每天大約都有30-40位民眾到公司領取，最多高達百人，大致上每天都會發完。

    網友關心這對爺孫的生活情況，會不會還是吃不飽穿不暖，蕭小姐要大家放心，已經請社會局協助介入了，也不要再公布她的地址，她擔心其他需要食餘的民眾，會不好意思來排隊。〈江呈亨／綜合報導〉

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